Episood 9 - Lihashüpertroofia - Kuidas kasvatada lihasmassi?

Selle sajandi kõige põletavam küsimus - kuidas ma saaksin enda lihaseid suuremaks kasvatada? Sellekordses episoodis üritame tuua välja teaduspõhiseid näpunäiteid erinevate treeningmuutujate kohta, et saaksid oma jõutreeningutel olla võimalikult efektiivne ja suveks oma eesmärgid täita.

Muuhulgas arutame seda, milleks üldse on lihasmass oluline? Millised erinevad treeningmuutujad mõjutavad lihashüpertroofiat? Kas koduste vahenditega saaks ka lihaseid suuremaks treenida? Palju peaks tarbima valku ning mis toidulisandeid saaks võtta selleks, et lihasmass kasvaks?

Nendele küsimustele ja veel mitmetele teistele leiad vastused just sellest episoodist!

Lihashüpertroofia mehhanismid - 1:30

Lihasmassi olulisus - 11:50

Lihaskoe erinevad kiud - 24:20

Treeningmuutujad 

Intensiivsus - 28:30

Maht - 35:30

Mis tähendavad kordused ja seeriad? - 37:10

Suutlikkus - 38:40 (definitsioon 39:30)

Tempo - 51:45

Puhkepauside pikkus - 1:02:45

Vähendatud mahuga treeningnädal - 1:04:15

Treeningpäevik - 1:09:00

Sagedus - 1:12:30

Harjutuste varieerimine - 1:21:10

Treeningnipid edasijõudnutele - 1:28:10

Toitumise olulisus hüpertroofias - 1:33:50